Se você sente que está esquecendo tudo ultimamente, talvez seu cérebro esteja pedindo socorro – Foto: Imagem gerada por IA/ND
Anda esquecendo tudo? Se você já não sabe o que comeu ontem, onde estão suas chaves ou, pior, não lembra de compromissos importantes, então precisa mudar esse hábito imediatamente.
Segundo a neurociência, a “memória fraca” pode ser causada por um hábito bastante comum, que pode prejudicar sua vida a longo prazo.
O hábito que leva você a estar sempre esquecendo tudo
De acordo com a Harvard Medical School, negligenciar a qualidade do sono, especialmente ao passar horas em frente a telas de celulares ou computadores antes de dormir, pode prejudicar a sua memória.
Esse hábito sabota sua capacidade de retenção de informações e é a principal causa das queixas de pessoas que estão esquecendo tudo.
A privação ou má qualidade do sono, segundo especialistas, deve ser evitada a qualquer custo, pois pode causar danos graves à saúde.
O uso excessivo de celulares e computadores antes de deitar, expondo os olhos à luz azul emitida por esses aparelhos, pode suprimir a produção de melatonina, comprometendo drasticamente a qualidade do descanso noturno.
Dormir mal pode ser o motivo de você estar esquecendo tudo no dia seguinte – Foto: Freepik/ND
Esse ciclo vicioso impacta diretamente a capacidade de memorização e contribui para a persistente sensação de estar sempre esquecendo tudo.
Por que o sono é importante?
Durante o sono, o cérebro realiza processos essenciais para a memória e a saúde mental.
Enquanto dormimos, ele consolida as informações que aprendemos durante o dia, transformando-as em memórias mais duradouras.
Pesquisadores da Harvard Medical School explicam que o sono desempenha um papel tão crucial no aprendizado quanto a própria experiência de estudo.
Um estudo publicado na revista Neuron mostrou que até mesmo cochilos curtos, com duração entre 60 e 90 minutos, podem aprimorar significativamente a capacidade de recordar informações complexas.
O problema pode estar na sua rotina, não na sua capacidade – Foto: Freepik/ND
Mínimo de horas que você deve dormir para parar de viver esquecendo tudo
Segundo Harvard, o ser humano necessita de, no mínimo, sete horas de sono por noite para permitir que o corpo descanse e o cérebro execute suas tarefas essenciais.
Andrew Budson, chefe de neurologia cognitiva e comportamental do VA Boston Healthcare System, afirma: “o sono também é o momento em que seu cérebro consolida e armazena informações que você aprendeu na memória de longo prazo. Se você não dormir o suficiente, essas funções podem ser prejudicadas”.
O que mais fazer para ter uma memória de aço:
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Pratique a atenção plena: criar rotinas e focar no presente ajuda a reduzir esquecimentos – Freepik/ND
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Exercite-se regularmente: atividade física melhora o fluxo sanguíneo cerebral e a memória – Freepik/ND
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Tenha uma dieta equilibrada: alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3 protegem o cérebro – Freepik/ND
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Estimule seu cérebro: atividades desafiadoras fortalecem as conexões neurais – Freepik/ND
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Busque novas experiências: variar a rotina estimula a memória e pode prevenir o Alzheimer – Freepik/ND
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Use técnicas de memorização: métodos como repetição espaçada e palácio da memória facilitam a retenção – Freepik/ND
