O treino de 10 minutos e sem academia que faz desaparecer a barriga pós-parto

Conheça treino que faz barriga pós-parto desaparecer para mães ocupadas – Foto: Canva/ND

Está procurando por um treino que faz barriga pós-parto desaparecer? Um método criado pelo treinador Patrick Hong, conhecido por estratégias voltadas à queima de gordura e à saúde da mulher, está fazendo sucesso.

Treino rápido, sem aparelhos de academia e livre de abdominais tradicionais, promete ajudar mulheres no pós-parto a reduzir a gordura abdominal persistente.

Como funciona o treino que faz barriga pós-parto desaparecer

Conforme o treinador, a proposta é simples: apenas 10 minutos por dia com três exercícios funcionais: deads bugs, corridas paradas (ou marchas em pé) e glute bridge marches. Esses exercícios ativam a musculatura profunda do core, aumentam a frequência cardíaca e protegem a coluna.

O treino é voltado para mães ocupadas que enfrentam a dificuldade de eliminar a chamada mum pooch, nome popular dado à saliência abdominal comum após a gravidez.

“Ainda tentando acabar com a barriga pós-parto fazendo abdominais? Aqui está um treino de 10 minutos que realmente ajuda, sem academia, sem crunches e sem sacrificar sua lombar”, explicou Hong em um vídeo publicado no Instagram.

Treino que faz barriga pós-parto desaparecer: conforme o especialista, o treino que faz barriga pós-parto desaparecer é recomendado para mães ocupadas – Vídeo: 𝐏𝐚𝐭 | Fat Loss Specialist/patrickhongfit/Instagram

Treino sem abdominais dá resultado?

A escolha por evitar abdominais tradicionais não é atoa. Estudos revelam que praticar esses exercícios não são ideais para mulheres que estão no pós-parto, conforme aponta um artigo publicado na Revista Fit.

Conforme o estudo, treinos com abdominais são menos eficazes para mulheres que estão no pós-parto – Foto: Canva/ND

Isso significa que eles podem sobrecarregar a lombar e não ativar de forma eficiente os músculos profundos do abdômen, que são muito importantes para a estabilidade e a recuperação pós-parto.

O artigo sugere que exercícios focados na ativação do transverso abdominal e do assoalho pélvico são mais eficazes para mulheres no pós-parto do que abdominais convencionais.

Treino que faz barriga pós-parto desaparecer:

• Dead bug: deitada de costas, com pernas e braços elevados, a mulher estende simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, mantendo o abdômen contraído. O movimento alternado deve ser repetido por 12 vezes. Segundo o especialista, esse exercício fortalece o core profundo, essencial para estabilizar a pelve.
• High knees ou marchas em pé: em pé, levantar os joelhos alternadamente acima da linha do quadril por 30 segundos. Para mulheres com sobrepeso ou limitações físicas, a alternativa é a marcha em pé, feita de forma mais suave. O exercício melhora o condicionamento cardiovascular e ativa a musculatura abdominal inferior.
• Glute bridge march: deitada com os pés no chão e quadris elevados, a mulher levanta uma perna por vez, simulando uma marcha, mantendo os glúteos contraídos. São recomendadas 10 repetições por lado. A ativação conjunta dos glúteos e abdômen ajuda a proteger a lombar.

O que diz a ciência sobre os exercícios?

A eficácia de exercícios que ativam o transverso do abdome é verdadeira. Um estudo publicado no Journal of Women’s Health Physical Therapy salienta que eles são mais efetivos no controle da diástase abdominal, comum após a gestação.

Quanto na duração dos treinos, uma pesquisa da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelou que treinos curtos e intensos, como o treino que faz barriga pós-parto desaparecer, podem ser tão eficazes quanto sessões longas, desde que realizados da forma correta.

Além disso, na pesquisa, os cientistas descobriram que exercícios vigorosos que totalizam 15 minutos por semana estavam associados a uma redução de 18% no risco de mortalidade durante o período do estudo.

O quanto a alimentação é importante?

Além do treino que faz barriga pós-parto desaparecer, uma dieta equilibrada pode ser benéfico – Foto: Canva/ND

Uma alimentação equilibrada aliada a prática regular de exercícios é essencial. De acordo com uma revisão publicada no Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, uma dieta rica em proteínas promove a perda de peso em mulheres durante o pós-parto.

Equilibrar a dieta com o treino que faz barriga pós-parto desaparecer pode trazer diversos benefícios e é uma ótima opção para mães que desejam recuperar a forma física com saúde e respeitando os limites do corpo.

Apesar disso, antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente antes e depois de uma gravidez, é fundamental consultar um profissional de saúde.

Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.