Melatonina: o que é e como utilizar esse hormônio do sono

Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde física e mental em dia. Mas diante da dificuldade de dormir, o uso da melatonina é uma alternativa para estimular o corpo para o descanso ideal.

A melatonina é um hormônio natural que induz o corpo ao sono – Foto: Pixabay

O que é a melatonina e qual a sua função?

Hormônio produzido pela glândula pineal, localizada em nosso cérebro, a melatonina tem a função de preparar o corpo para dormir.

Basicamente ela é produzida a partir do ritmo biológico do organismo, que regula as funções celulares e os ciclos de sono e de vigília.

Assim, a partir da iluminação noturna, o corpo libera substâncias preparatórias para o descanso.

Entre elas está a melatonina, que contribui para desacelerar o metabolismo e oferecer as condições ideais do sono.

Mesmo sendo natural do corpo humano, com o avançar da idade, ela é produzida em menor quantidade, o que faz necessária a sua suplementação.

Sintetizada em cápsulas, a melatonina também é encontrada em frutas, leguminosas e cereais – Foto: Pixabay

Mais que a indução ao sono, a melatonina possui outras propriedades, como funções antioxidantes, ajudando contra o envelhecimento das células, proteção à saúde cardiovascular, prevenção de enxaquecas e redução da acidez do estômago.

A melatonina é medicamento?

Desde 2021, a melatonina é classificada pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) como suplemento alimentar, destinada à complementação da dieta.

Além de estar naturalmente presente no corpo humano, a melatonina também é encontrada em animais, algas e alimentos, como cereais, frutas, leguminosas e sementes, de onde é extraída para virar cápsulas, gotas, xarope e até no formato de caneta injetável.

Disponível também na versão sintética, a melatonina é comercializada sem prescrição médica, no entanto, seu uso é recomendado com cautela para adultos com dificuldades para dormir.

Como o hormônio continua em plena produção na infância, o uso de melatonina para as crianças é visto com maus olhos, pois pode criar uma dependência da substância que ainda é abundante no organismo nessa fase da vida.

Especialistas apontam que tomar melatonina na infância inibe a produção do hormônio naturalmente nas crianças – Foto: Pixabay

Outra contraindicação é o uso da melatonina pelas gestantes, mesmo que durante o período da gravidez o sono fique desregulado. O motivo é que o hormônio pode causar o efeito contrário e deixar a mulher mais agitada.

Também se ressalta que a utilização em excesso cause um desbalanceamento do equilíbrio entre a melatonina e o cortisol, fundamental para dar energia e foco.

Os benefícios da melatonina

Fundamental para a regulação do sono, principalmente para quem sofre de jet lag e insônia, a melatonina tem outras propriedades proveitosas para o corpo humano como o retardamento do envelhecimento e o apoio ao sistema imunológico, prevenindo infecções e inflamações.

A depender do quadro, a melatonina pode gerar benefícios para a saúde mental, aliviando sintomas de oscilação de humor, depressão sazonal e melhorando a qualidade do sono em pessoas com ansiedade.

Como cumpre um propósito regulador, seu uso é estudado e testado em tratamento para doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Dosagem e quantidade de uso da melatonina

Ao se tratar de um suplemento, a utilização da melatonina é segura é curto prazo, para realinhar o ciclo circadiano e promover as boas condições de sono.

Sendo assim, seu uso prolongado deve ser supervisionado por um profissional de saúde, para evitar efeitos adversos quando consumida junto a outros medicamentos.

A dosagem recomendada de melatonina para adultos pode variar dependendo do motivo do uso, da resposta individual e das orientações médicas. Em geral, as doses de melatonina disponíveis no mercado variam entre 0,5 mg e 10 mg.

A melatonina é indicada em casos de insônia e jet lag- Foto: Freepik/ND

O ideal é que o hormônio seja ingerido em cápsulas de 1mg a 3mg, entre 30 e 60 minutos antes de dormir, para os casos de insônia ou dificuldade para dormir.

Já se a intensão é compensar o relógio biológico durante uma viagem e evitar o jet lag, a proporção indicada é de 0,5mg a 3mg antes de deitar.

A melatonina possui efeitos colaterais?

Apesar de suas funções trazerem vantagens para o organismo, o uso indiscriminado da melatonina pode causar complicações brandas ou prolongadas nos usuários.

Os efeitos adversos mais comuns são a sonolência e sensação de cansaço durante o dia, bem como episódios de tontura. Outras pessoas apontam a alteração no humor ou aumento da irritabilidade devido ao consumo excessivo.

Distúrbios gastrointestinais, como náuseas e desconforto abdominal, também são possíveis, embora menos frequentes, sendo que esses sintomas geralmente desaparecem ao ajustar a dose ou interromper o uso.

Por isso, o acompanhamento médico é indispensável para garantir que a melatonina seja usada de forma segura e alinhada às necessidades individuais.