Projeto verão a jato: 5 rituais matinais que vão te ajudar a secar a gordura da barriga

Secar a gordura da barriga pode ser muito difícil devido à vários fatores biológicos, fisiológicos e de estilo de vida. A localização da gordura visceral, envolvendo órgãos vitais, e a produção de cortisol em resposta ao estresse, contribuem para a manutenção da gordura localizada. Por isso, algumas práticas saudáveis são importantes para quem deseja eliminá-la.

Secar a gordura da barriga pode ser muito difícil – Foto: Reprodução/ND

Um estilo de vida inadequado, incluindo dieta rica em açúcares e gorduras, sedentarismo, estresse crônico e falta de sono, contribui para a acumulação da gordura na barriga.

Para reduzir medidas, é essencial adotar hábitos saudáveis, como exercícios aeróbicos e de força, dieta equilibrada, controle do estresse, sono adequado e limitação do consumo de álcool.

5 hábitos matinais para conseguir secar a gordura da barriga

1. Se hidrate

Suas manhãs devem começar com um copo grande de água. Ficar hidratado é essencial para emagrecer e manter a saúde geral. A hidratação ajuda a acelerar o metabolismo, reduzir a fome, melhorar a digestão, reduzir a retenção de líquidos, aumentar a energia e melhorar a função renal.

A quantidade ideal de água varia conforme a pessoa, mas uma boa regra geral é: 2 litros/dia para mulheres sedentárias, 3 litros/dia para homens sedentários e 3-4 litros/dia para atletas.

Exercícios são fundamentais para secar a gordura da barriga – Foto: Canva/Divulgação/ND

2. Pratique exercícios

Gastar mais calorias do que consome é ideal para emagrecer. Além disso, exercícios matinais também podem melhorar sua saúde física geral e bem-estar. Seja uma caminhada rápida ou ioga, exercitar seu corpo todo dia pela manhã pode elevar seu metabolismo enquanto promove a oxidação de gordura.

Apenas 30 minutos de exercícios regulares podem ajudar você a perder peso rapidamente. Exercícios aeróbicos, corrida ou dança são os mais indicados para perder gordura da barriga.

3. Tenha um café da manhã nutritivo

Seu café da manhã também desempenha um papel importante na regulação da gordura corporal. Um café da manhã rico em proteínas mantém a saciedade e também estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Ele acelera seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias e reduzindo os desejos de açúcares ao longo do dia. Inclua itens como ovos, iogurte grego ou um smoothie de proteína em seu café da manhã para obter melhores resultados.

Meditar é importante para secar a gordura da barriga pois o stress engorda – Foto: Elina Fairytale/Pexels/Divulgação

4. Meditação

O estresse crônico pode levar a um aumento significativo de gordura na região abdominal. É muito importante controlar seus níveis de estresse para efetivamente eliminar a gordura da barriga.

Meditar diariamente no início da manhã ajuda a reduzir os níveis de estresse, ao mesmo tempo em que equilibra seus hormônios e promove uma saúde melhor. Apenas cinco minutos de atenção plena todas as manhãs terão um grande impacto na capacidade do seu corpo de eliminar gordura.

5. Dormir o suficiente

Acordar com sono adequado é vital para o controle de peso. Ciclos de sono insuficientes interrompem a regulação hormonal, o que leva ainda mais ao armazenamento de gordura na área abdominal e ainda resultar em aumento do apetite.

Dormir de sete a nove horas por dia vai melhorar o metabolismo do seu corpo, reduzindo a gordura da barriga.