Mulher come salada para tentar perder peso e manter a forma – Foto: Freepik/ND
Se você tem mais de 55 anos e quer perder peso, provavelmente já ouviu falar que junto com os quilos, outra coisa também vai embora: a densidade óssea.
Assim, para emagrecer após os 50 sem perder músculos e massa óssea a combinação de uma dieta mediterrânea com redução de calorias e atividade física regular pode retardar a perda óssea em mulheres que têm mais de 55 anos com síndrome metabólica e excesso de peso.
Combinação de emagrecer após os 50 sem perder músculos e massa óssea
O estudo da Universitat Rovira i Virgili, que durou três anos e foi realizado em 23 centros da Espanha, sobre emagrecer após os 50 sem perder músculos e massa óssea acompanhou 924 pessoas com idades entre 55 e 75 anos: todas tinham aumento de peso e distúrbios metabólicos.
Assim, os participantes foram divididos em dois grupos: um seguiu uma dieta mediterrânea hipocalórica, aumentou a atividade física e teve apoio psicológico. Já o outro manteve uma versão mais liberal da dieta, sem exercícios.
O que os resultados mostraram?
A diferença mais significativa para emagrecer após os 50 sem perder músculos e massa óssea foi observada na densidade óssea da coluna lombar (L1–L4), uma das áreas mais vulneráveis ao desgaste ao longo do tempo.
As mulheres no grupo de intervenção tiveram uma melhora significativa na densidade óssea nesta área (diferença de 1,8 g/cm² em comparação ao grupo controle).
Não foram observadas diferenças significativas nos homens nem na densidade óssea total nem na massa óssea total, pelo menos não no mesmo nível.
Os resultados positivos para emagrecer após os 50 sem perder músculos e massa óssea foram mantidos mesmo quando as pessoas que tomavam suplementos de cálcio ou vitamina D foram excluídas.
Isso reforça a importância de uma abordagem holística ao estilo de vida e não apenas suplementos individuais.
Conforme declarado no estudo: “Os resultados apoiam o uso de intervenções para perda de peso baseadas em uma dieta mediterrânea hipocalórica e promoção de atividade física para mulheres mais velhas com risco de distúrbios ósseos, como uma estratégia realista para manter a densidade óssea, apesar da perda de peso associada.”
O que você pode fazer a partir de hoje:
- Escolha uma dieta mediterrânea com ênfase em vegetais, frutas, azeite, peixe e poucas calorias.
- Incorpore atividade física regular, como caminhada, pilates suave ou natação.
- Evite dietas exaustivas que “queimam” junto com você sua gordura e sua saúde musculoesquelética.
- Converse com seu médico ou nutricionista para uma abordagem personalizada, especialmente se você foi diagnosticado com perda óssea preexistente.
