Você está fazendo isso errado? Especialista revela como emagrecer sem frustrações

O início do ano vem acompanhado de promessas de mudanças. Para muitos, essas metas incluem objetivos de saúde e emagrecimento, mas metas ambiciosas como perder muito peso rapidamente ou transformar a rotina de forma radical costumam ser abandonadas em poucos dias. Por isso, saiba como emagrecer sem frustrações.

Especialista indica como emagrecer sem frustrações – Foto: Canva/ND

Cerca de 80% das metas do ano novo são deixadas de lado até fevereiro, conforme a psicanalista Bruna Abrão. No Brasil, o interesse por dietas e exercícios atinge o pico em janeiro, mas a queda acentuada logo depois expõe a dificuldade de sustentar mudanças extremas.

Bruna, especialista em comportamento alimentar, explica que essa dificuldade possui embasamento científico: o cérebro humano não lida bem com mudanças bruscas.

“Quando estabelecemos metas como perder muitos quilos em pouco tempo, cortar totalmente os alimentos que gostamos ou abandonar o sedentarismo de uma só vez, o cérebro associa isso à dor. Para se proteger, ele busca o prazer imediato, o que nos afasta do objetivo”, explica.

Como emagrecer sem frustrações

A chave para o sucesso no emagrecimento é traçar metas realistas e gradativas. Mudanças pequenas, como incluir caminhadas curtas na rotina ou reduzir porções de alimentos ultraprocessados, ajudam o cérebro a interpretar o processo como algo alcançável.

“Metas menores criam pequenas vitórias, que liberam dopamina, o neurotransmissor responsável pela sensação de recompensa. Isso mantém a motivação ativa e sustenta o engajamento”, destaca Bruna.

Outro fator determinante é aprender a diferenciar fome física de fome emocional. “Muitas vezes, comemos porque estamos ansiosos, frustrados ou entediados, e não porque realmente precisamos de energia. Identificar essas emoções é o primeiro passo para recuperar o controle”, orienta a psicanalista.

Depois de entender a origem da fome, as escolhas alimentares se tornam mais conscientes. “Se a pessoa está diante de um frango frito e um grelhado, ela sabe qual opção está mais alinhada ao objetivo. A questão é focar na relação com a comida e nas emoções envolvidas, sem entrar no ciclo de culpa”, completa.

Como emagrecer sem frustrações: a chave para o sucesso no emagrecimento é traçar metas realistas e gradativas – Foto: Canva/ND

Como emagrecer sem frustrações: flexibilidade e recompensas fazem diferença

Bruna também reforça a importância de adaptar as metas às condições individuais. Dividir grandes objetivos em pequenas etapas, como perder dois quilos no primeiro mês ao invés de dez, torna o processo menos desgastante.

Substituir refrigerantes por água com gás ou incluir frutas nos lanches diários são exemplos de ajustes simples que, ao longo do tempo, geram resultados significativos.

Além disso, a flexibilidade é essencial para evitar frustrações. “Reavaliar metas conforme os desafios surgem é importante para manter o foco no progresso, sem a sensação de fracasso”, recomenda Bruna. Celebrar conquistas, mesmo com recompensas simbólicas, como um passeio ou um item especial, também reforça a motivação.

Psicanalista revela o caminho para uma mudança de como emagrecer sem frustrações – Foto: Canva/ND

O caminho para uma mudança de como emagrecer sem frustrações

Mudanças radicais podem parecer atraentes no início, mas os resultados duradouros exigem consistência e respeito aos limites do corpo e da mente.

“Metas realistas ajudam a evitar frustrações e promovem transformações que realmente se sustentam ao longo do tempo. O segredo está em construir um estilo de vida compatível com o cotidiano, e não em adotar medidas extremas”, conclui a psicanalista.